[...] z powodu, ze biegania beda w roznych przedzialach czasowych. Pierwsze z rana ok. 7, drugie ok. 15 przed treningiem i o 18 po mniej wiecej 1h przerwy po treningu. No wlasnie chodzi tez o suplementy. Ale zanim do tego przejde, pytanie czy to ma sens, mysle, ze ewentualnie zrobie 2x wciagu dnia bieganie (wyeliminuje to sprzed treningu i zastapie [...]
Witam, jeżeli chodzi o szerokość pleców w odcinku dolnym najszerszego to przy podciąganiu/ściąganiu na wyciągu górnym stawiać na chwyt neutralny czy podchwyt, czy warto jest starać się robić tak i tak ?.Do tej pory robiłem neutralny na szerokość barków podciąganie, a za tydzień ściąganię wąskiego uchwytu do klaty i tak na zmianę co tydzień. Raz [...]
[...] troche dziwne bo stary styl życia raczej miał dużo więcej kcal ) jej waga to 70kg 168 cm wzrostu, brak problemów z hormonami. Nie ma typowego treningu na siłowni, po prostu chodzi 3x w tyg na zajęcia typu tabata, spinning , power pump etc. a raz w tyg idzie ze mną na siłownie i robie jej obwód ( przysiady, rozpiętki , wiosło etc ). Aktualnie [...]
[...] podobnym bf'em wyglądam o wiele lepiej, nawet przy dobrym świetle jako taka "kratka" jest na brzuchu). I teraz w was nadzieja jako, że nigdy jeszcze nie robiłem redukcji i chodzi mu to raczej o lekką redukcję bez straty mięśni ;]. Jakie suplementy mogą być pomocne? Myślałem nad l-karnityną i l-glutaminą (na utrzymanie mięśnia) + vitaminki, zma [...]
[...] problemu nie znalazlam prosze o rady 5lat temu dosyc intensywnie trenowalam min>: capoeira i lekka atletyka zaszlam w ciaze i od tamtej pory jedyne co robie jesli chodzi o cwiczenia to czasem plywania troche czasem biegam i laze po gorach nic ekstremalnie meczacego po ciazy schudlam niewiarygodnie i teraz przy wzroscie 175cm waze w [...]
[...] ale mysle ze BF około 20%. Przez 1,5 miecha chce robic redukcje + trening rzezbiący. Ocencie moje rozpiski. DIETA - nie bede pisał w gramach posiłków, ani obliczał B Ww T,chodzi mi tylko abyscie ocenili same posiłki, i ich trafność w określonej porze. 1. godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca [...]
[...] czy podczas treningu na zrzucenie tkanki tluszczowej moge stosowac odzywke weglowodanowo-bialkowa czy to bez sen. I mam pytanie co moge zjesc po treningu koncze okolo 20:00 chodzi mi co po treningu i co przed snem...przed snem ZMA?? a co po treningu Jem okolo 5 posilkow dziennie wysokobialkowych ryz platki piersci z kurczaka owoce warzywa tak [...]
[...] ( fajnie jakby ktos doradził kiedy brać dane suple), posiłek numer 3 jest kiepski ze względów finansowych ( nie ma tam mięsa a wszystkie składniki są zmiksowane na shake'a ) , jeżeli chodzi o ryby będą one zamiennikiem kurczaka lub twarogu dosyć często. Z góry dziękuje za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/881fed8a0307431ba4f02a7c921bb59e.jpg
[...] ;) Dwa plany żywieniowe w DT i DNT Jakie źródła tłuszczy jeszcze dodać? Olej z pestek winogron (ulubiony) oliwa z oliwek, olej lniany? Warzywa z hortexa dla zoobrazowania gramatury, w planach jest brokuł, pomidor, papryka, ogórek etc. Jeśli chodzi o pierś z kurczaka, to nie, nie znudzi mi się ;) /SFD/2016/8/6/fe19669a585c47d69a6c4cc7a9c37c96.jpg
tak jak w temacie , zwłaszcza chodzi mi o klate i taka siłe ogólną, na raz nie wiem ile wyciskam na serie po cięzkim treningu pleców(ok 5 ćwiczeń po 3 serie) na serie 2-3 razy 125 ale z krótkim gryfem , na biceps i triceps nie jest tak żle (ok 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , [...]
[...] dieta, ale z tym to akurat nigdy problemu nie miałem co o tym myślicie,z góry dzięki za fachowe rady, gdyż ten temat jest dla mnie ciężki, a jeszcze wracając do cyklu to planuje 35 dni,wiec wychodzi 5 tygodni(z tego co czytałem to wystarcz);p aha jeszcze jeśli chodzi o wymiary to 180 cm przy 78 kg(z tłuszczykiem nie mam jakiś wielkich problemów)
witam, nigdy nie miałem specjalnej odzieży do gry w piłkę, po prostu spodenki, getry i koszulka. Ale teraz jestem starszy i przydało by się mieć dobry sprzęt. Tylko problem w tym, że nigdy się tym nie interesowałem i nie wiem co jest bardziej potrzebne a co mniej. Chodzi mi o takie koszulki odprowadzające pot czy coś takiego, lajkry (nie wiem jak [...]
[...] przez godzinkę chciałbym też dorzucić jakieś odżywki poprzednim razem tego nie stosowałem a teraz bym chciał Dodam ze mam tarczycę Znacie może jakiegoś specjalistę ( chodzi mi tu naprawdę o specjalistę może być prywatnie ) z którym można się skonsultować który zna się narzeczy i jest w stanie pomóc ? Czy ewentualnie jest ktoś na forum [...]
Witam Wiem, że temat zarostu był wielokrotnie wałkowany na różnych forach, niemniej jednak dla mnie to jest problem. Chodzi mi o to, że mój zarost jest dość twardy, jednak jest rzadki, jedynie na brodzie jest dość gęsty, na szyi jest rzadki, wąs też, no i policzki to tak wygląda że są takie zewnętrzne włoski, a pomiędzy pustka. Pomóżcie, co [...]
[...] głowy bocznej (tej wystającej, widocznej głównie z przodu) tricepsa. Nie raz widzę że ludzie z mniejszymi łapami ode mnie mają większą tą głowę boczną. O co dokładnie mi chodzi widac na tych 3 zdjeciach: https://imgur.com/a/4jXujGl Można zauważyć że ten chudy gościu ma bardzo dużą boczną głowe pomimo dosyc chudej łapy. Sam mam większe od [...]
[...] to za jakiś czas. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne: BMR 1834.94 TEA 232.18 NEAT 500 TEF 205.37 2772.49 Tutaj dieta (jeszcze nie ułożyłem posiłków, ale chodzi mi najbardziej o ocenę składników): http://s22.postimg.org/zd7lpd2ch/dieta.jpg Kilka uwag/pytań do diety: 1) Białko liczyłem tylko to pełnowartościowe, ale do bilansu [...]
[...] Jeżeli moglibyście mi podać jakie ćwiczenia mógłbym robić żeby poprawić wygląd swojej klatki to piszcie z góry dziękuje za pomoc. Poniżej fotki żebyście wiedzieli o co mi chodzi. Pozdrawiam i życzę pijanego sylwestra :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13f688902237450286544930c84daf3e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c2761b8029848b1bfe35b6953765ade.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to.. Mam na imię Daniel, od 8 lat trenuję piłkę nożną i postanowiłem nabrać trochę masy oraz zbudować trochę swoje ciało. Mam 173 cm wzrostu przy wadze 58-60 kg. Jeżeli chodzi o przybieranie na wadze, to... przed swiętami i w czasie samych świąt doszedłem do 64-65 kg bez żadynch wysiłków(jak dużo jadłem), że tak powiem, tylko problem był w [...]
[...] szpilkami i samoobrona na ulicy? Bo ja zawsze myślałam, że obcasy są bez sensu i jak gdzieś szłam wieczorem to tylko glany. Poza tym na szpilkach to się raczej wygląda niż chodzi, i jak już opanowałam sztukę chodzenia po płaskim bez przewracania się to byłam z siebie dumna. Ale ostatnio czytałam już (i to kilka wątków) jakie to szpilki nie są [...]
witam !! interesje nie jakas dieta wysokobiałkowa. uprawiam 400m i dobrze by było jak bym był troche lzejszy - najabardziej chodzi tu o nogi. trener poweidział ze bym poszukal diety wysoko białkowej- wiec szukam. mogłby mi ktos cos takiego napisac?? w tabeli zywieniowej było ze jajko kurze ( ale sam białko) ma dużo baiłka- ale to oc na surowo [...]
